기분이 가라앉을 때, 무조건 하지 말아야 할 3가지

이유 없이 가라앉는 날이 있다

딱히 큰일이 있었던 것도 아닌데 하루 종일 기운이 없다.

말수가 줄고, 아무것도 하기 싫고, 작은 일에도 쉽게 예민해진다.

기분이 바닥에 닿은 듯한 날, 우리는 대체로 두 가지 반응을 보인다.

‘이러면 안 되지’ 하고 억지로 자신을 몰아붙이거나,

‘아무것도 안 해’ 하고 모든 걸 내려놓거나.

그런데 이럴 때 가장 위험한 건,

습관처럼 해버리는 잘못된 반응’이다.

기분이 가라앉은 상태에선

무엇을 하느냐보다,

무엇을 하지 않느냐가 더 중요할 수 있다.

1. 스스로를 평가하지 말 것

기분이 가라앉으면 우리는

자기도 모르게 ‘지금 내 모습’을 평가한다.

“나는 왜 이렇게 나약하지?”

“나는 왜 이렇게 게으르지?”

“이 정도도 못 견디는 내가 한심해.”
하지만 감정이 가라앉은 상태는 내가 잘못해서 그런 게 아니다.

몸이 쉬라는 신호를 보내는 것일 수도 있고,

마음속에 쌓인 것들이 조용히 정리되고 있는 중일 수도 있다.

이럴 때 스스로를 평가하면, 감정이 더 무거워지고

내 안의 비난 회로가 작동한다.

기분이 낮을 땐 판단 유보가 회복의 첫걸음이다.

2. 억지로 텐션을 올리지 말 것

기분이 다운됐을 때

억지로 “괜찮아, 힘내자!” 하며

스스로를 몰아세우는 경우가 많다.

물론 때로는 이런 자기 암시가 도움이 될 수 있지만,

지금 내 마음이 진짜 필요한 건 텐션이 아니라
‘공감’일지도 모른다.

억지로 밝은 척하다 보면

감정은 더 눌리고,

속은 더 답답해지고,

결국 ‘나는 진짜로 괜찮지 않다’는 신호가 더 세게 돌아오게 된다.

그럴 땐 밝아지려고 애쓰기보다, 그저 이렇게 말해주는 게 낫다.

“오늘은 기운이 없네. 그래도 괜찮아.”

3. 비교하지 말 것

기분이 안 좋을 때 우리는 자꾸

‘괜찮아 보이는 사람’과 자신을 비교한다.

“쟤는 저 상황에서도 잘 해내는데…”

“나는 왜 저 사람처럼 못하지?” 그런 비교는

회복보다 더 큰 침체를 만든다.

다른 사람의 속도, 회복력, 성격, 상황은

결코 나의 기준이 될 수 없다.

특히 SNS처럼 겉모습만 보이는 세상에서

우리는 너무 쉽게 남의 겉모습과

내 안의 상처를 비교하며 스스로를 깎아내린다.

기분이 가라앉은 날,

비교는 감정의 무게를 두 배로 만드는 습관이다.

지금 필요한 건 판단보다 허용

기분이 가라앉을 땐

무언가를 하지 않아도 괜찮다.

하지 말아야 할 것들만 잘 기억해도

이미 감정은 스스로 조금씩 회복되는 중이다.

●평가하지 않기

● 억지로 밝아지려 하지 않기

● 남과 비교하지 않기

그리고 나에게 이렇게 말해주는 것.

“오늘은 조금 가라앉은 날이야.

괜찮아. 이 감정도 지나갈 거야.”

“지금 내가 느끼는 그대로 괜찮아.”

그 말 한마디가

마음을 다시 위로 떠오르게 할 수 있다.